교대근무로 인한 불면증 극복하는법 알고싶어요.

교대 근무로 인해서 많이 피곤하신데

이 부분들을 좀 어떻게 해결하는 게 좋을지 질문해 주셨는데요.

교대 근무는 교대 근무 특성상 수면주기가 계속해서 변하는 것들 때문에 

일반적으로 밤 시간에 계속 잠을 자거나 일정한 시간에 잠을 취하시는 분들에 비하면

다소 수면의 질이 떨어질 수밖에 없습니다.

하지만 그럼에도 교대 근무를 하시는 분들의 경우

최대한 수면 위생을 챙기면서 수면의 질을 좋게 해 주는 방법들은 있습니다.

우선은 낮 근무를 하시고 밤에 근무하시는 것들에 있어서는 

기존에 있는 수면 위생 그대로 지키시면서 보시는 것들이 도움이 되고요.

밤 근무를 하게 되는 경우에 낮에 퇴근했을 때를 가정해서 설명드리겠습니다.

아침에 퇴근하실 때는 가능한 햇빛 노출은 차단하시는 게 도움이 됩니다.

특히 안구를 통해서 들어오는 햇빛 등이 멜라토닌 분비를 떨어뜨리는 경우들이 많기 때문에

대개는 퇴근하실 때 선글라스 등을 쓰고 퇴근하시는 것들을 추천드리고요.

낮에 가셔서 특별히 할 일이 있어서 잠을 미루시는 경우들이 있는데

이 경우 수면주기가 더 엉클어지기 쉽기 때문에 퇴근하시면 가능한 집은 어둡게 

그리고 가능한 암막 커튼을 쳐서 햇빛을 차단하시고 주무시는 것들을 추천드립니다.

퇴근 후 주무시고 나서, 일어나시고 나서는 일상생활을 계속해주시면서

이 부분 피곤하시더라도 낮에 누워 있거나 계속해서 졸리다고 엎드려 있는 등의

생활을 안 하신다면 교대 근무에 맞춰서 본인의 수면 주기가 빨리 잡힐 거라고 봅니다.

필요한 경우에는 밤에 많이 졸리거나 그런 경우에 일시적으로 각성 보조제를 드시거나

낮에 잠이 안 오는 경우 일시적으로 수면제를 드시는 것들은 도움이 될 수 있겠지만

계속해서 드시면서 그걸 조절하는 것들은 오히려 수면주기를 망칠 수가 있기 때문에

혹시나 교대 근무 때문에 계속해서 많이 어려움을 호소하신다면

가까운 수면전문병원에 내원하셔서 이 부분에 대해서 상담받으시고 

필요한 경우 수면 위생 지키는 것들을 같이 해 보시는 것들 추천드립니다. 감사합니다.