더워서 잠이 안 와요. 열대야 불면증, 극복 방법 알려주세요.

요즘 밤에 더워져서 잠을 잘 못 주무신다고 질문해 주셨는데

열대야 때문에 많은 분들이 잠드시는 것들 힘들어지셨으리라 봅니다.

연구결과에 의하면은 사람들이 잠에 들기 좋은 온도는 24에서 25도 정도로 보고 있고요.

그래서 요즘같이 밤에 많이 더워져서 잠드는 데 많이 힘들어 지시는 것들은 당연한 결과입니다.

그래서 가능하면 집에서 주무실 때 에어컨 등으로 실내 온도를 

좀 낮춰 주시는 것들이 큰 도움이 됩니다.

그리고 그 밖의 다른 부분들에 있어서 수면위생을 지켜 주신다면

그래도 열대야 때문에 고생하시는 것들을 좀 덜 고생 받으시면서 주무시리라 보는데요.

어떤 것들이냐면 우선, 밤에 누우셨는데 잠이 잘 안 오신다면 나오셔야 됩니다.

열대야 때문에 잠이 안 온다고 침대에 계속 누워서 뒤척거리시는 경우들이 생기는데

이때 오히려 잠은 더 달아나게 됩니다.

방에 온도를 24도로 정도 낮춰 놓으셨는데도 잠이 안 온다면

밖에 나오셨다가 다시 졸릴 때 들어가셔서 주무시는 것들을 반복하셔야 됩니다.

그리고 밤에 잠이 안 온다고 침대에 누워서 휴대폰을 한다거나

TV를 본다거나, 재밌는 책이라면서 책을 읽는 행동도 역시 수면위생을 많이 떨어뜨리기 때문에

열대야 때문에 잠이 안 오는 것들 더 힘들게 하실 수 있습니다.

그리고 열대야 때 사람들이 많이 하는 행동 중에 특히 수면을 방해하는 행동이

밤늦게 산책을 하고, 야식을 먹고, 술을 마시는 등의 행동이 있는데요.

이런 행동들 모두 수면에 들어가는 것들을 굉장히 방해합니다.

밤늦게 과식하는 것들은 위에 많은 부담을 주면서, 실제로 수면을 방해하게 되고요.

그리고 밤에 늦게 운동을 하시거나, 땀을 많이 흘리면서 걸으시게 된다면

실제로 우리 몸의 심부 체온이 올랐다가 내려가면서 잠이 오기 때문에

운동이 끝나고 나서 곧바로 잠이 들려면 당연히 힘드실 겁니다. 

그리고 마지막으로 술을 먹는 것들은 일시적으로 잠이 잘 오는 것처럼 느껴질 순 있지만

굉장히 질 나쁜 수면제로서 작용하기 때문에 그 후 중간중간 계속 자주 깨게 되고

무호흡이 있으신 분들은 더 악화 시키면서 수면질을 떨어트립니다.

따라서 열대야 때문에 지금 잠을 못 주무신다면, 앞서 말한 수면위생들을 잘 지켜 주시고

특히 방 온도를 조금 낮추신 상태에서 잠이 안 온다고 과식하거나

술 드시는 것 등을 지향하신다면 훨씬 빠르게 극복하실 수 있으리라 봅니다. 감사합니다.