불면증에 좋은 수면위생에 대해 알고 싶어요.

수면위생이 무엇인지 궁금해서 질문하셨군요.

수면위생은 좋은 수면습관이라고 알고 계시면 됩니다.

우리 몸의 위생 상태가 안 좋을 때 병에 걸리기 쉬워지는데

역시 마찬가지로 수면위생이 안 좋을 땐 잠의 질이 떨어지고 불면증에 걸리기 쉬워집니다.

따라서 몸을 깨끗이 씻고 위생을 지키듯이 수면위생을 지키는 것이

본인의 수면 질을 높이고 불면증에 걸린 것들을 예방하는 데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

간단하게 두 가지 정도만 먼저 살펴보겠습니다.

첫 번째 수면위생은, 침대는 잠을 잘 때만 쓰시라는 겁니다.

침대에서 스마트폰을 하거나, TV를 보거나, 재밌는 책을 읽으시는 경우들이 많은데,

이 경우 침대는 잠을 자는 공간이 아니라 노는 공간으로 뇌에서 인식이 됩니다.

그렇게 되면 당연히 침대에 누웠을 때 잠들기 힘들어지죠.

따라서 노시거나 다른 활동을 할 때는 침대가 아닌 다른 공간에서 하시고요.

잠을 잘 때만 침대를 이용하시는 것들이 수면 질을 높이는 데 많은 도움을 줍니다.

다른 것들은 특히 낮 시간에는 잠들지 마시라는 겁니다.

낮 시간에 활동을 하시고 햇빛을 받으셔야

실제로 밤에 피로도가 쌓여서 제대로 잠을 잘 수 있습니다.

낮에 잠을 자는 것들은 제대로 피로도가 풀리지도 않는데,

실제 밤중에 잠드는 것들을 방해하고 수면 질을 떨어뜨리는데 매우 지대한 영향을 미칩니다.

따라서 약간 졸립고 피곤하시더라도 낮 시간에는 가능한 누워 있거나 잠들지 마시고요.

일상생활을 하시거나 밖에 나가셔서 산책을 하는 등의 활동을 하시고

그리고 나서 밤에 잠을 몰아서 주무시는 것들을 추천드리겠습니다.

그 밖에도 많은 수면위생 습관들이 있으니 한번 가까운 수면 전문 병원에 가셔서

내 상태가 어떤지 확인해 보시고,

필요하시다면 수면위생에 대해서도 교육받으시길 추천드립니다. 감사합니다.