임신 중 잠이 안 오시는 것들 때문에 불면증인지 궁금하셔서 질문하셨는데요.
임신 중에 지금 많이 불편하시면서
잠도 자기 힘들어 하셔서 되게 고생하시는거 같습니다.
우선은 본인 상태가 어떤지 잠자는 정도의 시간이나
잠은 몇 시에 지는지 등은 몇 가지 더 확인을 해봐야 정확하겠지만
대게 임신을 하시게 되면 평소보다 잠을 자는 것들이 많이 힘들고
중간에 자주 깨는 변화들이 생기게 마련입니다.
대표적으로는 임신을 하면서 우리 몸은 붓게 되고요.
부으면서 발이나 다른 쪽에 통증이 생기면서 불편감이 생깁니다.
그리고 태아가 있는 자궁이 커지면서 방광을 자극하게 되고
방광을 자극하면서 자주 소변을 보게 되니
밤중에도 자주 깨시게 마련이죠.
그래서 여러가지 신체적인 변화들 때문에
실제로 임산부들은 밤중에 잠들기 힘들거나 자주 깨실 수 있어서
불면증에 걸리기 쉬운 환경이 된다고 알고 계시면 됩니다.
다만 이런 경우에도 적응 하시면서 어느정도 수면을 취하고
잘 지내시는 분들도 있기 때문에 실제로 본인이 불면증 인지
그리고 그로 인해서 굉장히 어느정도
일상생활에 장애가 될 정도로 고통을 받고 계신지
확인을 하는 것들이 필요할 것 같고
그런 것들을 확인하기 위해서는 수면전문병원에 오셔서
지금 현재 본인 상태가 어떤지 진료를 받으시고요.
필요한 경우 라면 임신 중에도 불면증 관련된
인지행동치료를 받으시는 것들이 도움이 될 것으로 보입니다.
그리고 집에서 만약에 계속 이런 것들 조금 조절 하고 싶으시다면
기본적인 수면위생을 지키는 것들이 도움이 되니
가장 간편하게 할 수 있는
침실 내 환경을 잠자기 좋은 환경으로 예를들면
침실에서 시계나 TV, 전자기기등 사용을 금하고
조금 서늘한 온도를 유지하는 것들이나
아니면 낮에 피곤하시더라도 가능한 서있거나 앉아 있으시면서
조금 흥미가 있는 활동들을 하면서
누워있지 않으신 것들이 도움이 될 수 있으니
그것들 부터 먼저 지켜보시면서
잠자는 것들이 어떻게 변하는지 확인해 보시기 바랍니다.
감사합니다.