잠잘자는법 무엇이 있을까요?

병원에 가지 않고, 혼자서 잠을 잘 자는 방법에 대해서 알려주시길 바라는 것 같습니다.

우선은, 가장 간단하고 그리고 지키기 편한 수면위생에 대해서 알려 드리겠습니다.

수면위생은 내가 잠을 잘 자기 위한 수면 습관이라고 알고 계시면 되고요.

대개 불면증의 경우, 수면위생이 안 지켜지면서 시작되거나, 악화되는 경우들이 많고

다른 이유에 의해서 불면증이 시작되었더라도, 수면위생을 지키면서

좋아지시는 경우 등이 많기 때문에, 이것만 지키셔도 어느 정도 효과를 보실 거라 봅니다.

세 가지 말씀드릴 텐데요. 첫 번째, 일정한 시간에 일어나셔야 됩니다.

기상시간이 계속 바뀌게 되면, 수면 주기가 일정한 수면주기를 지키기 힘들어지고

그러면 자연스레 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 그래서 주말 같은 경우에도

너무 늦게까지 주무시지 마시고, 꼭 일정한 시간에 일어나려고 노력하셔야 됩니다.

둘째, 침대는 잠을 잘 때만 쓰셔야 됩니다. 침대에서 잠이 안 온다고 휴대폰을 본다거나

티비를 보신다거나, 책을 읽는 등의 여러 가지 활동 등을 하시는 경우들이 많이 있습니다.

하지만 그런 활동을 하면 침대는 잠자는 공간이 아니라 이런 여가 생활을 하는 공간으로

뇌에서 인식이 되기 때문에, 실제로 점점 더 잠이 안 오게 되는 경우가 많습니다.

따라서 잠이 안 오게 되면, 침대에서 나오셔서 책을 읽는다거나, 다른 취미 생활을 하실 순 있더라도

꼭 침대에서는 가능한 잠이 올 때만 누워 있으시길 추천드리겠습니다.

마지막으로, 잠을 자려고 침대에 누우셨는데 잠이 안 온다면 밖으로 나오셔야 됩니다.

침실이 아니라 안방이나 다른 서재 공간에 앉아 계시면서 필요한 경우 오디오북을 들으시거나

조금 지루할 수 있는 책등을 읽으시는 것들이 도움이 될 텐데요.

이런 식으로 잠이 안 오는데 억지로 침대에 있는 것들이

역시 잠을 달아나게 하는 안 좋은 나쁜 습관 중 하나이기 때문에

잠이 안 오시면 밖에 나오셔서 졸릴 수 있는 다른 활동을 하시다가

졸리면 다시 침대에 들어가시는 것들 반복하시기 바랍니다.

세 가지 규칙을, 수면위생을 지켜주신다면 병원에 가지 않고도

어느 정도 잠을 잘 잘 수 있는 것들을 본인이 확인해 보실 수 있을 겁니다. 감사합니다.